push &,

2-8A(I) Czw 1. PUSH PRESS + DRĄŻEK (opuszczanie jednorącz) 32.5KG*2 42.5KG*2 47.5KG*2 52.5KG*2 57.5KG*2 62.5KG*2 67.5KG*2 72.5KG*2 77.5KG*2 82.5KG*2 87.5KG*2niepełne (80KG*nad czoło+1+nad czoło) 2. WYCISKANIE LEŻĄC 0.5sek Pauza+ INVERTED ROWS 45KG*5 55KG*5 65KG*5 75KG*5 85KG*4 (80KG*5) 3.ROTACJE BARKU TEMPO OPUSZCZANIA 4SEK 5KG*5 9KG*5 13KG*5 [...]

mocne masz te rotacje masz jakis filmik? Nie błąd w wypisce 17kg(17kg) Kurde właśnie w tej ostatniej serii 4sekundy nie bylo opuszczania no i chyba zbyt ładnie tego nie wykonywałem Nagrałem dziś filmik tylko z Poręczy oraz Push Press właśnie komninuje z wstawieniem http://www.youtube.com/watch?v=PxTgNSjj90I&feature=channel By studi 82.5kg [...]

[...] rows 15/10/5 oraz unoszenie nog lezac na ławie 15/10/5 2: składanka łapowa 15/9/3 bez ograniczenia ciezarowego: -uginanie podchwytem -zarzuty szeroko -czacholamacz -push press 3: wyc lezac z pauzą 2 sek 15/10/5 pomiedzy seriami nadgarstki nachwyt i podchwyt sztangielkami 15/10/5 ***************************** przedstartowy trening B [...]

[...] lezac R+ 3*5p 1a: pomiedzy seriami wiosłowanie ta sama sztanga , postawa sumo 3*8p 2; polowiczne wyciskanie lezac - doloz 10kilo i znow 3*5p 3: przysiad R+ 4*8p 4: push press na 70% DZISIEJSZEGO wyciskania lezac 3*5p 5: MC sumo ze szrugsem R+ 3*5p 6: pompki na poreczach bez obciazenia 4*8p 6a: pomiedzy seriami unoszenie sztangirlrk [...]

[...] Inverted 20KG*15 45KG*15 45KG*15 55KG*15 65KG*15 (62.5KG*15) 2. SUPERSERIA ŁĄCZONA Z: -uginanie sztangi podchwytem siedząc -zarzucanie sztangi stojąc -czachołamacze -push press 20KG*15 25KG*15 30KG*15 32.5KG*15 (32.5KG*15) 3. SADO-MASO WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM (2sek)+ INVERTED ROWS 20KG*15 40KG*15 45KG*15 50KG*15 (47.5KG*15) [...]

[...] nog lezac na ławie 10x 45KG*8 55KG*8 65KG*8 75KG*8 85KG*7 (80KG*8) 2. SUPERSERIA ŁĄCZONA Z: -uginanie sztangi podchwytem siedząc -zarzucanie sztangi stojąc -czachołamacze -push press 20KG*9 25KG*9 30KG*9 35KG*9 40KG*9 45KG*9 (40KG*10) 3. SADO-MASO WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM(2sek) +pomiedzy seriami -nadgarstki nachwyt i podchwyt [...]

[...] 5x 40KG*5 55KG*4 65KG*3 75KG*2 85KG*2 95KG*2 105kg*0 (100kg*1+1) 2. SUPERSERIA ŁĄCZONA Z: -uginanie sztangi podchwytem siedząc -zarzucanie sztangi stojąc -czachołamacze -push press 20KG*5 30KG*5 40KG*3 45KG*3 50KG*3 55KG*3(50KG*5) 3. SADO-MASO WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM(2sek) +pomiedzy seriami -nadgarstki nachwyt i podchwyt [...]

[...] na ławie 10x 40KG*8 50KG*8 60KG*8 70KG*8 80KG*7 90KG*4 (85KG*7) 2. SUPERSERIA ŁĄCZONA Z: -uginanie sztangi podchwytem siedząc -zarzucanie sztangi stojąc -czachołamacze -push press 20KG*9 30KG*9 35KG*9 40KG*9 45KG*9 (45KG*9) 3. SADO-MASO WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM(2sek) +pomiedzy seriami -nadgarstki nachwyt i podchwyt sztangielkami 10x [...]

[...] 100kg*1+1 (105kg*0) Dociskanie 3deski -110KG*3 2deski -110KG*1+1 2. SUPERSERIA ŁĄCZONA Z: -uginanie sztangi podchwytem siedząc -zarzucanie sztangi stojąc -czachołamacze -push press 20KG*5 30KG*5 40KG*3 45KG*3 50KG*3 57.5KG*3(55KG*3) 3. SADO-MASO WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM(2sek) +pomiedzy seriami -nadgarstki nachwyt i podchwyt [...]

[...] pomiedzy seriami wiosłowanie ta sama sztanga , postawa sumo 3*8p 2; polowiczne wyciskanie lezac - doloz 10kilo i znow 3*5p 3: przysiad 62.5kg*8 77.5kg*8 92.5kg 4serie*8 4: push press na 70% DZISIEJSZEGO wyciskania lezac 40kg 3serie*5 5: MC sumo ze szrugsem 82.5kg*5 102.5kg*5 122.5kg 3serie*5 6: pompki na poreczach bez obciazenia 4*8p 6a: [...]

[...] pomiedzy seriami wiosłowanie ta sama sztanga , postawa sumo 3*8p 2; polowiczne wyciskanie lezac - doloz 10kilo i znow 3*5p 3: przysiad 62.5kg*8 77.5kg*8 92.5kg 4serie*8 4: push press na 70% DZISIEJSZEGO wyciskania lezac 40kg 3serie*5 5: MC sumo ze szrugsem 82.5kg*5 102.5kg*5 122.5kg 3serie*5 6: pompki na poreczach bez obciazenia 4*8p 6a: [...]

[...] ZATRZYMANIEM(0.5sek) + IR 20KG*8 40KG*8 50KG*8 60KG*8 70KG*8 80KG*6 2. SUPERSERIA ŁĄCZONA Z: -uginanie sztangi podchwytem siedząc -zarzucanie sztangi stojąc -czachołamacze -push press 20KG*10 25KG*10 30KG*10 35KG*10 40KG*10 3. SADO-MASO WYCISKANIE LEŻĄC z 4 przestankami + INVERTED ROWS 20KG*10 40KG*10 50KG*10 Komentarz: 1.Zrobilem za ciężko;/ [...]

15AA Piątek 1. PUSH PRESS + DRĄŻEK (wąski podchwyt do brody) 30KG*15 35KG*15 40KG*15 45KG*15 2. WYCISKANIE LEŻĄC (OD DESKI 8CM) 0.5sek Pauza+ INVERTED ROWS 20KG*15 40KG*15 50KG*15 60KG*15 70KG*13 3.ROTACJE BARKU TEMPO OPUSZCZANIA 4SEK(bez przerw) 3KG*15 3KG*15 5KG*15 5KG*15 4. MOD WOD BEZ PRZERWY 5KG*15 9KG*15 13KG*15 17KG*15 5.POMPKI NA [...]

Miałem tydzień przerwy TIME TO PLAY THE GAME!! NDZ 1.Trzymanie sztangi 10sekund od 70kg skok co 20kg kończąc na 170kg 10sekund Wt rozruch 1: Wyciskanie lezac+wiosłowanie ta sama sztanga kończać na 60kg 3*8 40kg*5 50kg*5 Dociskanie 8cm 60kg*5 70KG 3serie*5 2.Box siad 70kg*8 90kg*8 100kg*8 110KG 3serie*8 3.Push Press 45kg 3serie*5 4: MC sumo ze [...]

[...] ZATRZYMANIEM (0.5sek)+ Inverted Rows 20KG*15 40KG*15 50KG*15 60KG*15 2. SUPERSERIA ŁĄCZONA Z: -uginanie sztangi podchwytem siedząc -zarzucanie sztangi stojąc -czachołamacze -push press 20KG*15 25KG*15 30KG*15 25KG*15 3. SADO-MASO WYCISKANIE LEŻĄC z 4 przestankami + INVERTED ROWS 20KG*15 30KG*15 40KG*15 50KG*15 Komentarz: 1.Zapas 2-3 powt dość [...]

[...] LEŻĄC GŁOWĄ W DÓŁ +IR 20KG*8 40KG*8 50KG*8 60KG*8 70KG*8 80KG*8 2. SUPERSERIA ŁĄCZONA Z: -uginanie sztangi podchwytem siedząc -zarzucanie sztangi stojąc -czachołamacze -push press 20KG*10 25KG*10 30KG*10 35KG*10 40KG*10 3.WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM(0.5sek) +IR 40KG*10 50KG*10 60KG*10 Komentarz: 1.Było trzeba toche przypomnieć ruch;p z [...]

15AA PT 1. PUSH PRESS + DRĄŻEK (wąski podchwyt do brody) 30KG*15 35KG*15 40KG*15 45KG*15 2. WYCISKANIE LEŻĄC 0.5sek Pauza (deska 8cm)+ INVERTED ROWS 40KG*15 50KG*15 60KG*15 70KG*14 3.ROTACJE BARKU TEMPO OPUSZCZANIA 4SEK 5KG*15 7.5kg*15 7.5kg*15 4. MOD WOD BEZ PRZERWY 5KG*15 9KG*15 13KG*15 17KG*15 13KG*15 5.POMPKI NA PORĘCZACH + UNOSZENIE [...]

8AA Pon 1. WYCISKANIE LEŻĄC 0.5sek Pauza (deska 13cm)+ INVERTED ROWS 40KG*8 50KG*8 60KG*8 70KG*8 Decha 13cm 80KG*8 90KG*8 100KG*8 2.push press plus drazek(10powt) 30KG*8 -co 5kg skok 65KG*8 3.Pompki na poręczach +unoszenie hantli bokiem (20powt) +0KG*10 /9kg*20 -3 serie +9KG*9/9KG*20 Komentarz: 1.Bez dechy zapas był 100kg z dechą zapas 1-2powt [...]

[...] LEŻĄC 0.5sek Pauza (deska 13cm)+ INVERTED ROWS 40KG*5 50KG*5 60KG*5 70KG*5 80KG*5 Deska 13cm 90KG*5 100KG*5 Koszula+deska 13cm 110KG*3 120KG*3 (ze stojakami podniesione;p) 2.push press plus drazek(5powt) Wsio z ziemi 30KG*5 40KG*5 45KG*5 50KG*5 55KG*5 60KG*5 65KG*5 70KG*3 75KG*3 3.Pompki na poręczach +unoszenie hantli bokiem (10owt) +0KG*5 [...]

[...] GŁOWĄ W DÓŁ +IR 20KG*8 45KG*8 55KG*8 65KG*8 75KG*8 85KG*8 (80KG*8) 2. SUPERSERIA ŁĄCZONA Z: -uginanie sztangi podchwytem siedząc -zarzucanie sztangi stojąc -czachołamacze -push press 20KG*10 30KG*10 35KG*10 40KG*10 (40KG*10) 3.WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM(0.5sek) +IR 40KG*10 55KG*10 65KG*10 (60KG*10) Komentarz: 1.Zapas 2 powt cyce spompowało [...]